孕期出现“小情绪”怎么办？这有医生来支招

　　9月21日上午，上海精卫中心何燕玲主任首次出诊嘉兴市妇幼保健院心理特需门诊，碰到了这样一位来访者。小林今年25岁，怀孕快3月了。她说“我这个人是迷糊型的，怀孕近两个月才觉得有点不对劲，每天习惯喝咖啡，这天突然觉得咖啡味道怪怪的，想起生理期好久不来，买验孕棒验了才知道自己怀孕了。知道自己怀孕了，就开始敏感，胡思乱想，上网查各种信息，一看到负面信息就往身上套，觉得胎儿不健康，考虑要不要这个孩子。好怕之前乱吃东西，好怕之前作息不规律，每天各种担心、纠结…… 家人也跟着心累。”当天，在建立母子健康手册时，检测出PHQ4情绪健康评估分值偏高，医生建议她到心理门诊就诊。

　　在心理特需门诊做了进一步心理测试后，何燕玲主任诊断小林有“中度焦虑症状”。

　　怀孕对绝大多数家庭来说都是一件喜悦开心的事情，但是像小林这样出现焦虑的情况也有不少。遇到这样的情况该如何辨别，又该如何调节，让医生为大家科普一下。

　　孕期会出现哪些心理症状呢？

　　情感脆弱：情绪变化大，易激惹，伤感

　　焦虑：担心、心慌胸闷、坐立不安、出汗

　　失眠:入睡困难、早醒、惊醒、睡眠浅

　　抑郁：无愉快感、低落、自卑、无兴趣、食欲减退

　　注意力和行为问题：反应慢、注意力下降、无故流泪、草率、犹豫、消极行为

　　如何摆脱负面情绪，调节心态呢？

　　快乐沟通，建立积极的思维模式。无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有办法解决的。与家人、朋友或医生多沟通交流，分享自己高兴或不高兴的事，传递愉悦的情绪，排遣不良的情绪。

　　调节心情，抛开烦恼。心情不快时学会注意转移情绪。多去聆听优美的音乐，阅读幽默的书刊，呼吸新鲜的空气，欣赏美丽的风景，尽量以一种平和宽容的态度对待生活中的一切消极因素。

　　心里有疑虑时向医生咨询，必要时进行心理咨询，忌“对号入座”。